Comment combattre les nausées et les vomissements pendant la grossesse ?

Les nausées et les vomissements sont fréquents en début de grossesse (ils sont dus en partie à une augmentation des concentrations hormonales). Ils sont la plupart du temps bénins.

Vous découvrirez une panoplie de conseils et d’astuces pour limiter ces désagréments dans le livre « La grossesse au naturel, c’est malin » de Mélanie Schmidt-Ulmann.
En voici quelques-uns :

• Fractionnez vos repas : prenez de petites quantités à la fois et plus souvent.
• Évitez les aliments que vous digérez difficilement ; les boissons gazeuses ; les aliments gras.
• Mangez ce qui vous fait plaisir en respectant l’équilibre alimentaire.
• Privilégiez les sucres lents ; les plats froids ou tièdes ; les aliments faciles à mastiquer et à digérer (riz, viande maigre, yaourt, pomme…) ; les aliments riches en vitamine B6 (pain complet, noisettes, pois chiches…) et les glucides d’action lente (riz, pâtes, pommes de terre) pour éviter les hypoglycémies.
• Ne mangez pas juste avant d’aller vous coucher.
• Si la digestion est plus difficile le soir, prenez une infusion de menthe (à consommer avec modération).
• Buvez de préférence une demi-heure avant ou après le repas plutôt que pendant afin de ne pas surcharger votre estomac.
• Surélevez la tête du lit d’une dizaine de centimètres.
• Repérez et évitez les odeurs fortes, les parfums qui sont les facteurs déclenchants (tabac, produits ménagers…).
• Marchez quelques instants après les repas pour faciliter la digestion.
• Préparez-vous une infusion de gingembre : on râpe du gingembre frais et on ajoute de l’eau bouillante, on laisse infuser 10 min. Pas plus de 3 tasses par jour.
• Mettez quelques gouttes d’huile essentielle de gingembre sur un mouchoir : à respirer comme « remède d’urgence ».
• Ne vous penchez pas en avant, ne portez pas d’objets trop lourds.
• Préférez le port de vêtements amples pour éviter d’augmenter la pression intra-abdominale.
• Aérez bien la maison et évitez les endroits chauds.

Astuces spéciales : « Mon petit déjeuner ne passe pas… »

• Buvez un grand verre d’eau au lever pour remettre en route votre système digestif.
• Laissez le temps à votre appétit de s’ouvrir : douchez-vous et habillez-vous avant de prendre votre petit déjeuner.
• Si vous avez peu d’appétit, mangez ce que vous pouvez avant de quitter votre domicile et emportez le reste.
• Si vous ne pouvez absolument rien avaler en vous levant, prévoyez une collation à prendre un peu plus tard.
• Faites une collation le plus tôt possible dans la matinée : fruits secs, oléagineux… de nombreux aliments sont faciles à manger.

Découvrez ces conseils et bien d’autres dans le livre de Mélanie Schmidt-Ulmann, La grossesse au naturel c’est malin.

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